腰椎酸痛 | 如何缓解久坐一族的腰部不适
发布时间：2025-05-09 07:52:16来源：
上班族们注意啦！长时间坐在办公桌前，腰椎酸痛是不是你的日常烦恼？💪 不用担心，今天就来教你几招轻松缓解腰椎酸痛的小技巧，让你工作更舒适，生活更有活力！
首先，调整你的坐姿至关重要。保持背部挺直，双脚平放在地面上，膝盖与髋关节呈90度角。记得每隔一小时起身活动5分钟，伸展一下身体，比如简单的腰部扭转动作👇：
1️⃣ 双手叉腰，缓慢向左右两侧转动上半身，每个方向重复5次。
2️⃣ 坐在椅子边缘，双手扶住椅背，慢慢将臀部向前移动，感受腰部拉伸。
此外，选择一把支撑性好的椅子也非常重要，可以考虑在腰部放置一个小靠垫，帮助维持自然曲线。如果症状持续，建议及时就医，避免拖延成慢性问题。
坚持这些小改变，相信你的腰椎酸痛很快就会得到改善！💪✨
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