原平板支撑几分钟合格 | 新如何正确进行平板支撑？
发布时间：2025-05-08 20:01:13来源：
💪 平板支撑是一项非常有效的核心训练动作，但你知道合格的标准是多少吗？一般来说，初学者能够坚持30秒到1分钟已经算是及格了，而进阶者可以尝试达到2-3分钟甚至更久。不过，时间并不是唯一衡量标准，姿势的正确性才是关键！
正确的平板支撑姿势如下：首先，双手与肩同宽撑地，脚尖着地，身体保持一条直线；其次，收紧腹部和臀部肌肉，避免腰部下塌或上拱；最后，眼睛看向地面，保持呼吸均匀。如果过程中感到不适，应立即停止休息。
🌟 提醒大家，平板支撑重在坚持和质量，而非一味追求时长。建议从基础动作开始，逐步增加时间和强度。每天练习5-10分钟，不仅能锻炼核心肌群，还能改善体态、提升稳定性！💪✨
记住，健康的身体需要科学的方法来呵护，你今天坚持了吗？💪🔥
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