【芒果热量多少】在日常饮食中，很多人会关注水果的热量含量，尤其是像芒果这样广受欢迎的热带水果。了解芒果的热量有助于合理安排饮食、控制体重或进行营养搭配。下面将对芒果的热量进行详细总结，并通过表格形式直观展示。
一、芒果的热量概述
芒果是一种富含维生素C、膳食纤维和天然糖分的水果，口感香甜，深受大众喜爱。根据不同的品种和成熟度，芒果的热量会略有差异，但总体来看，其热量属于中等偏低水平，适合大多数人食用。
一般来说，每100克新鲜芒果的热量大约在60-70千卡之间，具体数值可能因品种、产地和成熟度而有所不同。
二、不同种类芒果的热量对比（单位：千卡/100克）
| 芒果种类 | 热量（千卡/100g） | 备注 |
| 常规芒果（如金煌芒） | 60 - 65 | 常见品种，甜度适中 |
| 鸡蛋芒 | 62 - 68 | 果肉细腻，味道浓郁 |
| 蒙自芒果 | 63 - 70 | 云南特产，果肉厚实 |
| 香蕉芒 | 58 - 64 | 口感软糯，甜度较高 |
| 红心芒果 | 61 - 66 | 果肉呈红色，风味独特 |
> 注：以上数据为平均值，实际热量可能因生长环境、采摘时间等因素有所变化。
三、常见食用量对应的热量参考
| 食用量 | 热量（千卡） | 说明 |
| 半个中等大小芒果（约150g） | 90 - 105 | 适合早餐或加餐 |
| 一个中等大小芒果（约200g） | 120 - 140 | 作为主食替代品较合适 |
| 一小块芒果（约50g） | 30 - 35 | 适合零食或甜点搭配 |
四、小贴士
- 芒果虽好，但不宜过量食用，尤其糖尿病患者应适量控制。
- 芒果含有较多果酸，空腹食用可能刺激肠胃，建议饭后食用更佳。
- 新鲜芒果保存时间较短，购买时应注意挑选成熟度适中的果实。
总的来说，芒果是一种健康又美味的水果，适当摄入有助于补充维生素和膳食纤维。了解它的热量有助于更好地规划日常饮食，做到营养均衡、科学控量。
