水果热量表从低到高

【水果热量表从低到高】在日常饮食中，了解不同水果的热量有助于合理控制摄入量，尤其对减肥或健康管理人群来说尤为重要。以下是一份常见的水果热量从低到高的排序总结，帮助大家更科学地选择适合自己的水果。

一、

水果种类繁多，每种水果所含的热量也各不相同。一般来说，水分含量高的水果热量较低，而糖分和脂肪含量较高的水果热量相对较高。例如，西瓜、黄瓜等水分丰富，热量较低；而榴莲、椰子等则因富含油脂和糖分，热量较高。

为了方便参考，下面列出了一些常见水果的热量数据（单位：千卡/100克），按热量由低到高排列，供日常饮食参考。

二、水果热量表（从低到高）

排名	水果名称	热量（千卡/100g）
1	西瓜	25
2	黄瓜	15
3	苦瓜	18
4	芹菜	16
5	草莓	32
6	蓝莓	57
7	柑橘	47
8	桃子	40
9	李子	41
10	酸梅	43
11	火龙果	49
12	梨	50
13	葡萄	69
14	柿子	70
15	木瓜	39
16	香蕉	89
17	芒果	60
18	樱桃	50
19	枇杷	50
20	椰子	354
21	榴莲	150
22	牛油果	160

三、注意事项

- 上述数据为平均值，实际热量可能因品种、成熟度、产地等因素略有差异。

- 建议根据自身健康状况和营养需求合理搭配水果。

- 对于需要控制体重的人群，建议优先选择低热量水果，并注意适量食用。

通过这份水果热量表，可以更好地掌握每日摄入的热量来源，为健康饮食提供参考依据。