【食物卡路里对照表】在日常生活中，越来越多的人开始关注饮食健康与营养均衡。而了解不同食物的卡路里含量，是控制热量摄入、保持身材的重要一步。本文将为大家提供一份常见食物的卡路里对照表，帮助大家更科学地安排饮食。
一、总结
卡路里是衡量食物能量的一种单位，不同的食物含有不同的热量。合理控制每日摄入的总热量，有助于维持身体健康和体重管理。以下是一些常见食物的卡路里参考值，数据来源于权威营养数据库，供日常参考使用。
二、食物卡路里对照表（每100克）
| 食物名称 | 卡路里（kcal） |
| 红烧牛肉 | 250 |
| 鸡胸肉 | 165 |
| 鸡蛋（煮） | 155 |
| 牛奶（全脂） | 64 |
| 花生（生） | 567 |
| 红薯（蒸） | 90 |
| 大米（白） | 116 |
| 面条（煮） | 130 |
| 苹果 | 52 |
| 香蕉 | 89 |
| 橙子 | 43 |
| 番茄 | 18 |
| 黄瓜 | 15 |
| 西兰花 | 34 |
| 菠菜 | 23 |
| 豆腐（北豆腐） | 148 |
| 猪肉（瘦） | 143 |
| 鸡蛋（炒） | 160 |
| 芝士（切达） | 402 |
| 巧克力（牛奶） | 546 |
三、小贴士
- 高蛋白低脂肪：如鸡胸肉、鸡蛋、豆腐等，适合健身或减脂人群。
- 高糖高脂：如巧克力、花生、芝士等，应适量食用，避免过量摄入。
- 蔬菜水果：大多数蔬菜和水果热量较低，建议每天多吃。
通过了解这些食物的卡路里含量，可以帮助我们更好地规划一日三餐，做到“吃得明白，吃得健康”。当然，每个人的身体状况和活动量不同，具体摄入量还需根据个人情况调整。
