【一个根香蕉多少卡路里】在日常生活中，很多人会关注食物的热量，尤其是在控制体重或保持健康饮食时。香蕉是一种常见的水果，不仅味道香甜，还富含多种营养成分，如钾、维生素C和膳食纤维等。那么，一个“根香蕉”到底有多少卡路里呢？下面将为大家详细解答。
一、什么是“根香蕉”？
“根香蕉”通常指的是整根未切开的香蕉，而不是切成段或切片后的部分。一般来说，一根中等大小的香蕉长度大约在18-20厘米左右，重量约为100克到120克之间。不同品种的香蕉，其热量也会略有差异。
二、一根香蕉的热量是多少？
根据美国农业部（USDA）的数据，一根中等大小的香蕉（约118克）的热量大约为 105千卡 左右。这个数值可能会因香蕉的成熟度、品种和生长环境而有所不同。
例如：
- 青香蕉：含糖量较低，热量略低，约为90-100千卡。
- 熟透香蕉：含糖量高，热量稍高，可达110-120千卡。
三、香蕉的营养成分
除了热量之外，香蕉还含有丰富的营养物质。以下是一根中等大小香蕉（约118克）的主要营养成分：
| 营养成分 | 含量 |
| 热量 | 105 千卡 |
| 碳水化合物 | 27 克 |
| 膳食纤维 | 3 克 |
| 糖分 | 14 克 |
| 蛋白质 | 1.3 克 |
| 脂肪 | 0.3 克 |
| 钾 | 422 毫克 |
| 维生素C | 8.7 毫克 |
| 维生素B6 | 0.4 毫克 |
四、总结
一根中等大小的香蕉（约118克）的热量大约为 105千卡，属于低脂肪、高纤维的健康食品。它不仅提供能量，还能帮助维持心脏健康、调节血压，并促进消化。如果你正在控制热量摄入，可以适量食用香蕉，同时注意整体饮食结构的平衡。
小贴士：如果你是健身爱好者或减肥人群，建议选择较青的香蕉，因为它们的升糖指数较低，更适合控制血糖波动。
