【国标24式太极拳】一、
国标24式太极拳，全称为“国家体育总局推广的24式简化太极拳”，是为适应现代人健身需求而对传统太极拳进行简化和规范后的一种普及性拳术。它由陈式太极拳为基础，结合杨式太极拳的特点，动作简洁、节奏分明、易于学习，适合各个年龄段的人群练习。
24式太极拳的动作共分为24个招式，每个动作都有其独特的攻防含义和身体协调要求。练习时强调以腰带手、以意导气、动作连贯、呼吸自然，有助于增强体质、调节身心、提高专注力。
二、表格展示
| 序号 | 动作名称 | 动作特点 | 功效说明 |
| 1 | 起势 | 双脚并拢，双手抬起，动作缓慢有序 | 调整呼吸，进入练习状态 |
| 2 | 左右野马分鬃 | 手臂如分鬃，步法灵活 | 增强腿部力量，提升身体协调性 |
| 3 | 白鹤亮翅 | 上肢伸展，下肢稳定 | 活动肩部，改善体态 |
| 4 | 玉女穿梭 | 动作轻灵，步伐转换迅速 | 提高灵活性与反应能力 |
| 5 | 金鸡独立 | 单腿站立，手臂上举 | 增强平衡能力，锻炼核心稳定性 |
| 6 | 白蛇吐信 | 手臂如蛇吐信，动作舒展 | 放松肩颈，增强上肢力量 |
| 7 | 高探马 | 向前探身，手脚配合 | 提升脊柱柔韧性，增强腰背力量 |
| 8 | 右蹬脚 | 一脚蹬出，另一脚支撑 | 增强腿部肌肉，提高平衡能力 |
| 9 | 双峰贯耳 | 双手从耳侧击出 | 锻炼上肢协调性，增强攻击意识 |
| 10 | 转身摆莲 | 身体旋转，双臂摆动 | 提高身体协调性，增强柔韧性 |
| 11 | 弯弓射虎 | 一腿前伸，一手拉弓 | 锻炼腰腹力量，增强腿部稳定性 |
| 12 | 云手 | 双手如云般流畅摆动 | 放松全身，提升肢体协调性 |
| 13 | 单鞭 | 一手前伸，一手后拉 | 增强肩部力量，改善体态 |
| 14 | 高探马（重复） | 动作与第7式相同 | 巩固动作，强化记忆 |
| 15 | 右蹬脚（重复） | 动作与第8式相同 | 加强腿部力量，巩固平衡训练 |
| 16 | 双峰贯耳（重复） | 动作与第9式相同 | 强化上肢协调性 |
| 17 | 转身摆莲（重复） | 动作与第10式相同 | 提高身体灵活性 |
| 18 | 弯弓射虎（重复） | 动作与第11式相同 | 强化腰腹与腿部力量 |
| 19 | 进步搬拦捶 | 步伐前进，手部配合 | 提高整体协调性与进攻意识 |
| 20 | 如封似闭 | 双手合抱，动作收势 | 收敛心神，调整呼吸 |
| 21 | 十字手 | 双手交叉，立身中正 | 整理身形，稳定重心 |
| 22 | 收势 | 动作缓缓收回，恢复原位 | 结束练习，放松身心 |
| 23 | 云手（重复） | 动作与第12式相同 | 巩固动作，增强柔韧性 |
| 24 | 收势（重复） | 动作与第22式相同 | 完整结束练习，回归平静 |
三、结语
24式太极拳作为中国传统武术的代表之一，不仅是一种健身方式，更是一种文化传承。通过系统的练习，可以有效提升身体素质、调节心理状态，并在日常生活中培养耐心与专注力。无论是初学者还是有一定基础的练习者，都可以从中受益。
