【水果热量表有哪些】在日常饮食中，了解不同水果的热量含量有助于更好地控制摄入量，尤其是对于关注体重管理或健康饮食的人群来说尤为重要。水果虽然富含维生素、矿物质和膳食纤维，但不同种类的水果热量差异较大，合理选择有助于保持身体的营养平衡。
以下是一些常见水果的热量信息，以供参考：
常见水果热量对照表（每100克可食部分）
| 水果名称 | 热量（千卡） | 说明 |
| 苹果 | 52 | 高纤维，低脂肪 |
| 香蕉 | 89 | 含钾丰富，适合运动后补充 |
| 橙子 | 43 | 富含维生素C，低热量 |
| 葡萄 | 69 | 含糖较高，建议适量食用 |
| 草莓 | 32 | 低热量，抗氧化能力强 |
| 芒果 | 60 | 含有丰富的β-胡萝卜素 |
| 梨 | 57 | 清热润肺，适合秋季食用 |
| 菠萝 | 50 | 含有消化酶，有助于肠胃健康 |
| 樱桃 | 46 | 小巧多汁，含铁量较高 |
| 猕猴桃 | 61 | 维生素C含量极高 |
| 柿子 | 63 | 糖分较高，不宜过量食用 |
| 木瓜 | 39 | 含有木瓜酵素，助消化 |
| 桑葚 | 48 | 有补血作用，适合女性食用 |
| 柚子 | 39 | 低热量，富含维生素C和纤维 |
| 椰子（椰肉） | 354 | 热量高，脂肪含量也高 |
总结
水果是健康饮食的重要组成部分，但它们的热量因种类而异。在选择水果时，可以根据自己的营养需求和热量摄入目标进行搭配。例如，想要控制体重的人可以选择低热量水果如草莓、橙子等；而需要补充能量的人则可以适当选择香蕉、葡萄等热量较高的水果。
同时，建议尽量选择新鲜水果而非果汁或加工制品，因为后者通常含有更多的糖分和添加剂。了解水果的热量，不仅能帮助我们更科学地安排饮食，还能提升整体的健康意识。
