【南瓜子的热量】南瓜子，又称瓜子，是南瓜成熟后内部的种子，通常在秋季收获。它不仅味道香脆，还富含多种营养成分，如蛋白质、脂肪、维生素E、镁和锌等。因此，南瓜子是一种受欢迎的零食，尤其在休闲时食用较多。然而，由于其较高的热量含量，适量食用尤为重要。
以下是关于南瓜子热量的详细总结：
一、南瓜子的热量概述
南瓜子属于高热量食物，主要因为其含有丰富的油脂。每100克南瓜子的热量大约在550至600千卡之间，具体数值会因品种、加工方式（如是否加盐或调味）而略有差异。
二、南瓜子的热量表（每100克）
| 营养成分 | 含量（每100克） |
| 热量 | 550 - 600 千卡 |
| 蛋白质 | 18 - 22 克 |
| 脂肪 | 45 - 50 克 |
| 碳水化合物 | 10 - 15 克 |
| 膳食纤维 | 3 - 5 克 |
| 维生素E | 20 - 30 毫克 |
| 镁 | 150 - 200 毫克 |
| 锌 | 2 - 3 毫克 |
三、食用建议
虽然南瓜子营养丰富，但因其热量较高，建议每日摄入量控制在20-30克左右，避免过量摄入导致热量超标。此外，选择无添加、原味的南瓜子更有利于健康。
四、总结
南瓜子是一种营养密度较高的零食，适合偶尔食用以补充能量和微量元素。但因其热量较高，应合理控制摄入量，避免影响整体饮食平衡。对于正在减肥或控制体重的人群，建议适量食用，并注意搭配其他低热量食物。
