【食物热量表】在日常生活中，了解不同食物的热量含量对于控制体重、保持健康饮食具有重要意义。无论是想减肥还是维持身材，掌握常见食物的热量数据都能帮助我们做出更合理的饮食选择。以下是一份常见的食物热量表，涵盖了各类常见食品及其大致热量值，供参考使用。
一、
本表主要列举了日常生活中较为常见的一些食物及其每100克或每份（如一碗米饭、一个苹果等）的热量数值。这些数据来源于权威营养数据库和相关研究，具有一定的参考价值。需要注意的是，实际热量可能因品牌、制作方式、添加配料等因素略有差异，建议以具体产品标签为准。
此外，合理搭配食物、注意总热量摄入是健康饮食的关键。建议结合个人身体状况、活动量和营养需求来制定合适的饮食计划。
二、食物热量表（单位：千卡/100克 或 每份）
| 食物名称 | 热量（千卡） | 备注 |
| 白米饭 | 116 | 约1碗（约150克） |
| 面条（煮） | 130 | 约1碗（约150克） |
| 面包（白） | 247 | 1片（约30克） |
| 鸡蛋（煮） | 155 | 1个（约50克） |
| 牛奶（全脂） | 61 | 100毫升 |
| 牛奶（脱脂） | 35 | 100毫升 |
| 鸡胸肉（煮） | 165 | 100克 |
| 瘦牛肉（煮） | 250 | 100克 |
| 鱼肉（清蒸） | 120 | 100克 |
| 虾（煮） | 99 | 100克 |
| 土豆（煮） | 77 | 100克 |
| 胡萝卜（煮） | 41 | 100克 |
| 苹果 | 52 | 1个（约180克） |
| 香蕉 | 89 | 1根（约115克） |
| 橙子 | 43 | 1个（约130克） |
| 红薯（煮） | 86 | 100克 |
| 黄油 | 717 | 100克 |
| 花生（生） | 567 | 100克 |
| 奶油蛋糕 | 330 | 1块（约50克） |
| 巧克力（牛奶） | 546 | 100克 |
| 可乐（330ml） | 139 | 1瓶 |
| 啤酒（330ml） | 150 | 1瓶 |
三、小贴士
- 高蛋白低脂肪：如鸡胸肉、鱼、鸡蛋等，适合健身和减脂人群。
- 高碳水低热量：如蔬菜、水果、红薯等，有助于提供能量且不易发胖。
- 高热量低营养：如油炸食品、甜点、含糖饮料等，应尽量减少摄入。
通过合理搭配食物，控制每日总热量摄入，可以帮助我们更好地管理体重和提升整体健康水平。
