【跑步半马是多少公里】在跑步爱好者中，“半马”是一个常见术语，但很多人对其具体含义并不清楚。实际上，“半马”指的是半程马拉松，是马拉松比赛的一种，距离为21.0975公里（约21.1公里）。下面我们将对“半马”的相关知识进行总结，并通过表格形式清晰展示。
一、什么是半马？
“半马”全称“半程马拉松”，是马拉松赛事中的一个项目，其距离是全程马拉松的一半。全程马拉松为42.195公里，因此半马的距离为21.0975公里，通常简化为21.1公里或21公里。
半马是一项考验耐力和速度的运动，适合有一定跑步基础的人群参与。许多跑者将半马作为训练目标，为参加全程马拉松做准备。
二、半马的基本信息总结
| 项目 | 内容 |
| 中文名称 | 半程马拉松 |
| 英文名称 | Half Marathon |
| 距离 | 21.0975公里（约21.1公里） |
| 比赛时间 | 通常在1小时30分至2小时之间完成 |
| 参与人群 | 有跑步基础的爱好者，或为全程马拉松做准备的跑者 |
| 训练建议 | 建议每周跑步3-5次，逐步提升耐力和速度 |
| 注意事项 | 注意热身、补水、合理配速，避免受伤 |
三、半马的意义与挑战
半马不仅是对体能的考验，也是对意志力的锻炼。它比短距离跑更具挑战性，需要良好的心肺功能、肌肉耐力和心理素质。对于初学者来说，坚持完成半马是一种成就感的体现，也是迈向更高目标的重要一步。
四、如何准备半马？
1. 制定训练计划：根据自身情况，制定合理的训练周期，逐步增加跑量。
2. 注重恢复：保证足够的休息和睡眠，避免过度训练。
3. 饮食与补水：保持均衡饮食，比赛中注意补充电解质和水分。
4. 模拟比赛：在训练中模拟比赛节奏，熟悉赛道和配速。
五、结语
“半马”虽然只有全程马拉松的一半距离，但依然充满挑战。了解它的基本知识，有助于跑者更好地规划训练和比赛。无论你是新手还是老手，只要坚持训练，都能在半马的赛道上收获属于自己的成就感。
总结：跑步半马是21.0975公里，约21.1公里，是马拉松训练的重要阶段。
