减肚子的几个简单动作 🏋️♀️
发布时间：2025-04-11 05:55:27来源：
想要拥有平坦的小腹？试试这几个简单又有效的动作吧！💪
首先，仰卧腿部交替蹬车的动作能有效锻炼腹部肌肉。躺在瑜伽垫上，双手放于脑后，抬起双腿呈90度角，然后像骑自行车一样交替蹬腿。每次坚持15-20次，可以重复2-3组哦！🚴♀️
接着是平板支撑 plank，这是增强核心力量的经典动作。保持俯卧撑的起始姿势，但用前臂支撑身体，保持背部和腿部成一直线，坚持20秒到1分钟，逐步增加时间。这项运动不仅能减肚子，还能提升整体体态！💪✨
最后不要忘了做俄罗斯转体，坐在地上，双脚离地，膝盖微微弯曲，双手抱拳，左右转动上半身，每个方向15-20次为一组。这个动作可以帮助收紧侧腹肌肉，塑造完美腰线。💃
坚持每天练习这些动作，配合健康饮食，小肚子慢慢就会不见了！💃✨
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