9个锻炼腹肌的动作✨8种高效健身方法
发布时间：2025-04-07 21:27:36来源：
想要拥有迷人的腹肌吗？那就跟着这些动作一起动起来吧！首先，平板支撑 plank 是基础，能有效增强核心力量💪；接着是俄罗斯转体 Russian twist，可以雕塑腰部线条腰部线条✨；再来试试悬空抬腿 hanging leg raise，挑战你的耐力💪；山羊挺身 donkey kick 也能帮你练出紧实腹部哦💪；当然别忘了侧板式 side plank，平衡与稳定性的完美结合💪；卷腹 crunch 让你感受燃烧感🔥；V型坐姿 V-sit 增强腹部爆发力💪；登山跑 mountain climbers 提高心肺功能🏃♀️；最后用自行车式卷腹 bicycle crunch 来收尾吧💪。坚持每天练习，配合健康饮食，相信不久后你就能看到明显效果啦🌟！
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