瑜伽肩颈理疗25体式 | 办公室轻松缓解肩颈僵硬的小妙招✨
发布时间：2025-04-03 00:04:01来源：
现代人长期伏案工作，肩颈问题日益普遍，不仅影响身体健康，还可能导致头晕、失眠等问题。今天给大家推荐一套专为肩颈设计的瑜伽理疗体式，简单易学，随时随地都能练习！🌟
首先，准备一块瑜伽垫，找一个安静的空间。这套25个体式分为热身、放松和强化三个部分。热身时可以尝试简单的颈部环绕动作，比如缓慢地将头部向左右两侧倾斜，感受肌肉的拉伸；放松阶段，推荐婴儿式（Balasana），跪坐在地上，上半身向前趴下，双手自然伸展，让肩颈完全放松；最后是强化环节，通过猫牛式（Cat-Cow Pose）增强脊柱灵活性，帮助改善肩颈酸痛。
坚持每天练习15分钟，你会发现肩颈变得柔软，精神状态也更加饱满。别忘了配合深呼吸，让身心得到双重放松哦~🧘♀️
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