地中海饮食是一种以橄榄油、全谷物、新鲜蔬果和鱼类为主的健康饮食方式，它不仅美味，还能有效促进身体健康。以下是根据地中海饮食原则设计的一周食谱，希望能为您的日常饮食提供灵感。
星期一
早餐：全麦面包配牛油果泥和一个水煮蛋。
午餐：烤鸡胸肉搭配混合沙拉（生菜、西红柿、黄瓜、橄榄）和一小碗鹰嘴豆泥。
晚餐：清蒸三文鱼配烤南瓜和西兰花。
星期二
早餐：希腊酸奶加蜂蜜和坚果。
午餐：番茄意大利面配罗勒酱，加入一些烤茄子片。
晚餐：烤羊排配烤土豆和青椒。
星期三
早餐：燕麦粥配新鲜蓝莓和少量椰子片。
午餐：地中海风味沙拉，包括生菜、樱桃番茄、黄瓜、橄榄、羊乳酪和烤鸡肉。
晚餐：炖扁豆汤配全麦面包。
星期四
早餐：香蕉草莓奶昔。
午餐：烤鳕鱼配柠檬汁和烤胡萝卜。
晚餐：蔬菜披萨（使用全麦面团），上面撒上番茄酱、蘑菇、甜椒和少量马苏里拉奶酪。
星期五
早餐：煎蛋卷配菠菜和番茄。
午餐：希腊沙拉（生菜、西红柿、黄瓜、洋葱、橄榄、羊乳酪）。
晚餐：烤鸭胸配烤红薯和绿豆。
星期六
早餐：全麦吐司配鳄梨和煎蛋。
午餐：意大利蔬菜汤配全麦面包。
晚餐：烤章鱼配柠檬和橄榄油，配烤玉米。
星期日
早餐：水果拼盘（苹果、橙子、葡萄）。
午餐：烤牛肉配烤甜菜根和芹菜。
晚餐：海鲜意面配番茄酱和大蒜。
地中海饮食注重食材的新鲜与简单烹饪，希望您能享受这一周的美食之旅，并从中获得健康益处。
