髌骨骨折是一种常见的膝关节损伤，通常由于直接撞击或剧烈运动引起。康复训练对于恢复功能和防止并发症至关重要。以下是一套针对髌骨骨折患者的康复训练计划，旨在帮助患者逐步恢复膝关节的功能。
初期阶段（0-6周）
在骨折初期，主要目标是减轻肿胀、控制疼痛并保持关节活动度。此时应避免负重和过度活动。
1. 冰敷：每次锻炼后使用冰袋冷敷膝盖15-20分钟，有助于减少炎症和肿胀。
2. 直腿抬高：平躺于地面，将一条腿缓慢抬起至45度角并保持3-5秒，然后缓慢放下。每组10次，每天2-3组。
3. 股四头肌等长收缩：坐在椅子上，用力收紧大腿前侧肌肉，保持5秒钟后放松。每组10次，每天2-3组。
4. 踝泵练习：平躺或坐着，缓慢地做脚尖向上勾起和向下踩压的动作，促进血液循环。
中期阶段（6-12周）
随着疼痛缓解和肿胀消退，可以逐渐增加活动量，加强肌肉力量和关节稳定性。
1. 静态深蹲：站立时双脚与肩同宽，慢慢下蹲至大腿平行于地面，注意膝盖不要超过脚尖。每组8-10次，每天2组。
2. 单腿平衡：单脚站立，另一条腿轻微抬起，保持身体平衡。每侧持续30秒，每天2-3次。
3. 弹力带抗阻训练：利用弹力带进行外展、内收及屈伸动作，增强腿部肌肉力量。每组10-15次，每天2组。
4. 游泳或水中行走：水中的浮力可减轻膝盖负担，同时提供适度阻力以锻炼肌肉。
后期阶段（12周以后）
当疼痛完全消失且关节活动自如时，可以开始更高强度的锻炼来恢复运动能力。
1. 跳跃练习：从低高度开始进行单脚或双脚跳跃，并逐渐提高跳跃高度。
2. 跑步机快走：在平坦的地面上快走或慢跑，注意步伐均匀且稳定。
3. 功能性训练：如爬楼梯、上下台阶等日常活动，模拟真实场景下的运动需求。
4. 专业指导下的专项运动：如有需要，在专业人士指导下重新参与篮球、足球等高强度竞技项目。
注意事项
- 在整个康复过程中，请务必遵循医生或物理治疗师的建议，切勿自行加大训练强度。
- 如果出现任何不适或疼痛加剧的情况，请立即停止当前活动并咨询医生。
- 保持耐心，康复是一个循序渐进的过程，不可急于求成。
通过科学合理的康复训练，大多数髌骨骨折患者都能够恢复正常的生活质量和运动水平。希望每位患者都能早日重返健康状态！
