如何练弹跳力和爆发力
发布时间：2025-03-19 17:34:17来源：
——快速提升运动表现的高效训练法
想要提高弹跳力和爆发力，关键在于科学规划训练计划与注重细节。首先，强化下肢肌肉是基础。可以进行深蹲、弓步跳等动作，每周安排3-4次，每次3组，每组8-12次，以增强腿部力量。其次，结合 plyometric（跳跃式）训练，如箱跳或连续跳绳，这能有效提升肌肉爆发力。注意动作标准，避免因追求高度而忽视技术规范。
此外，核心稳定性同样重要。平板支撑、俄罗斯转体等练习能加强核心肌群，帮助稳定身体并更有效地传递力量。饮食方面，多摄入富含蛋白质的食物，为肌肉修复提供充足营养。最后，不要忽略充分热身与拉伸，防止受伤。通过持之以恒的训练，你的弹跳力与爆发力定会显著提升！
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