今年夏天，你想让自己的上半身穿着T恤显得轮廓分明吗?现在是开始获得这些收益的时候了，幸运的是，克里斯·海姆斯沃斯刚刚发布了完美的上半身锻炼来帮助您获得这些收益。毕竟，如果有人拥有出色的上半身，那就是他了。

克里斯通过 Instagram 分享了这项锻炼，他说这项锻炼的灵感来自于他的健康应用程序Centr上刚刚推出的新“Power Shred”计划。新节目的灵感来自于演员为角色所进行的高强度训练，这些角色需要他拥有更瘦、更肌肉的体格和力量。因此，如果您正在寻找上半身的轮廓，那么这种锻炼绝对可以提供帮助，您所需要的只是一对哑铃。

这项锻炼会锻炼您的二头肌、三头肌、胸部、背部和肩膀，因此上半身的所有肌肉都会受到影响。它主要由超级组组成，以实现更大的肌肉激活，这意味着更多的收益和力量。此外，它还有助于在更短的时间内将更多内容融入到您的锻炼中。您将需要一个可调节的举重凳来进行其中一项练习，因此您可能希望将其保存到健身房，尽管我们在下面提供了替代方案，以防万一您无法到达那里。这是克里斯的训练：

超级组1

完成四组，每组超级组后休息 60 秒

哑铃上斜胸部推举/或上斜胸部推举 - 12 次

哑铃俯卧撑 - 10 次

超级组2

完成四组，每组超级组后休息 60 秒

哑铃翻举和抓举 - 每侧 10 次

哑铃高位平举 - 12 次

超级组3

完成三组，每组超级组后休息 60 秒

二头肌弯举 - 10 次

三头肌哑铃回扣 - 每侧 10 次

终结者

完成三轮，然后休息 30 秒

在家时使用 Slam Ball/或哑铃伐木机 - 15 次