发布时间：2024-04-08 11:13:26 栏目：生活
跑步一直对我来说是一个挑战。我只是从来没有找到我的步伐。
18岁时，我在舞蹈训练中腹股沟受伤，这进一步加剧了我对跑步的不适。重复的运动和不可预测的天气增加了我的厌恶感，使跑步成为我最不喜欢的运动形式。
你可能想知道为什么尽管我讨厌跑步，但我仍然继续跑步。好吧，有一些因素让我退缩，无论它有多么具有挑战性。
首先，它具有成本效益。我只是系好运动鞋的鞋带，然后走出门。它还提供可靠的有氧运动，不受课程安排的限制。尽管我承认我确实更喜欢健身课程而不是跑步，但考虑到我的搬迁和通勤的时间要求，它已成为保持活跃的实用选择。
对于许多人来说，跑步是宝贵的“自我”时间，我们都知道这对于保持良好的心理健康至关重要。正是在这些时刻，我思考了如何让跑步对自己来说更容易忍受，甚至更有趣，并看看我真正面临的挑战是什么。
但在与您分享我的建议之前，让我们先看看跑步的好处。跑步可以显着降低心脏病和中风的风险，降低静息心率，增强骨骼和肌肉力量，并有助于保持健康的体重。仅这些好处就激励我继续跑步，即使我发现它具有挑战性。
1.舒适是关键
为跑步着装得体。我强烈推荐一双好的运动鞋;请参阅 T3最佳女式跑鞋指南，获取有关购买什么产品以帮助您入门的建议。同样，你的旧训练师也可以，当你更多地投入跑步时，你可以投资一些东西，就像我一样!
请记住穿合适的衣服，以便在热身时脱掉最上面的衣服。我经常使用轻便的雨衣，穿着它跑步感觉很舒服。我仍然非常喜欢使用我的Adidas Terrex Multi RAIN.RDY 2.5 层防雨夹克，这是我的梦想。
运动胸罩也是必备的，它可以在上下摆动时提供最大的舒适度。有很多选择可以满足您的需求和预算。
2)前后拉伸
伸展运动不仅有助于防止受伤，还可以在训练前为您的肌肉做好准备。在跑步之前，我会花 10 分钟进行热身并准备好跑步。我首先进行一些头部转动、肩部滚动和猫/牛练习来活动我的脊柱。
接下来，我专注于臀部和腿部，特别注意紧绷的小腿。我最喜欢的伸展运动是靠墙伸展：我将双手放在墙上，向后退一大步，一只脚弯曲，另一只脚伸直。这个姿势应该使小腿得到深度伸展;如果没有，我会向后移动脚进行调整，直到感觉到拉伸。
3)放松身体
在跑步时，我决定采用瑜伽中常用的“签到”方法。我花了一点时间，在心里从头到脚进行扫描，评估身体各个部位的感觉。很明显，我的肩膀稍微抬高了，而且我没有有效地使用我的手臂;一切都感觉有点僵硬。
我有意识地努力放下肩膀，让手臂轻轻摆动。回想这个调整，看似一个简单的修复，但我意识到我的上半身所承受的紧张程度，使我的跑步技术变得僵硬和不舒服。
我还注意到一种不寻常的习惯，就是把脚放在鞋子里弯曲。认识到这一点，我现在齐心协力放松双脚和肩膀，并在跑步时专注于流畅的手臂运动。
差异是显着的。我鼓励您在跑步过程中对自己的身体进行类似的“检查”，找出紧张的区域，并有意识地放松并通过这些区域呼吸，以获得更愉快的跑步体验。
4)间歇训练
当我开始跑步之旅时，我以为我的健康水平可以毫不费力地跑完 5 公里。然而，我很快意识到，过渡到跑步给我习惯的身体带来了意想不到的挑战。出于对步行的热情，我采用了一种混合方法——根据自己的能量水平交替跑步和步行。
有时，仅仅五分钟后，我就感到体力耗尽，但我并没有完全停下来，而是无缝地过渡到快走。不久之后，我发现自己毫不费力地加快了跑步速度。这种适应性策略不仅增强了我跑步的乐趣，而且还延长了我的外出时间，超出了我最初的预期。
为了改变我的步速并保持兴趣，我利用附近的物体，如汽车、树木和长凳作为不同速度的标记。有时，我什至会进行短暂的冲刺，将自己推向极限，由于内啡肽的激增，这既令人欣慰又令人振奋。
5)不要在家完成跑步
您可能会认为直接跑回家是最明智的选择，但跑步中我最喜欢的部分是跑步后 5 到 10 分钟，我允许自己步行回家。这是一个轻轻伸展双腿、逐渐冷静下来的机会，并花点时间为自己出色的工作拍拍自己的背。
毕竟，跑步涵盖了整个体验并收获所有回报。如果您在跑步过程中脱掉了任何衣服，现在正是穿上衣服的好时机，以确保您在回家做最后一次伸展运动时肌肉保持温暖。
发现跑步的乐趣
只要有决心和开放的心态，任何人都可以成为跑步者，并享受这项负担得起的运动带来的好处。通过适应伤病并借鉴其他首选健身活动的技巧，您可以个性化跑步以满足您的需求。不要忘记着装舒适，并选择一条能让您心情愉悦的风景优美的路线，即使这意味着车程很短。请记住，这不仅仅是冲过终点线，而是冲过终点线。这是关于拥抱旅程并找到给你带来快乐和成就感的东西。
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