健康专家指出您需要了解的5个睡眠阶段

发布时间：2024-04-03 11:32:42 栏目：生活

导读 当谈到休息时，人们倾向于从清醒或睡眠的角度来思考。然而，了解您的睡眠阶段和周期非常重要，因为它可以让您深入了解您的身体在此期间如何...

当谈到休息时，人们倾向于从清醒或睡眠的角度来思考。然而，了解您的睡眠阶段和周期非常重要，因为它可以让您深入了解您的身体在此期间如何休息和恢复。



每个睡眠阶段对于确保我们获得充足的休息都起着至关重要的作用。大多数健康成年人每晚需要 7.5-8.5 小时的睡眠，总共大约有 5 个睡眠周期。由于睡眠并不均匀，因此您的总睡眠由整个晚上的几轮睡眠周期组成。

不同的“轮次”由单独的睡眠阶段组成，良好的睡眠卫生意味着您可以更轻松、更健康地过渡这些阶段，让您的大脑和身体从一天中恢复过来。为了更好地了解不同的睡眠阶段，我采访了国家全科医生负责人 Unnati Desai 博士和Nuffield Health数据总监 Ben Kelly 教授，他们解释了每个睡眠阶段及其对睡眠的影响。

五个不同的睡眠阶段是什么?

德赛博士和凯利教授表示，“睡眠有五个阶段，每个不同的阶段都有不同的目的。”一个完整的睡眠周期平均需要 90 -110 分钟，“每晚您都会多次循环经历所有五个阶段，但顺序并不总是相同。”

第一阶段：最浅睡眠或 N1

第一阶段睡眠是最浅的睡眠阶段，也是非快速眼动阶段(N1)。非快速眼动睡眠由睡眠阶段 1-4 组成(如下所示)，是指一个人入睡并从浅度睡眠进入深度睡眠的阶段。这也是你的体温下降、肌肉放松、呼吸和心率减慢、眼球运动停止的时候。

Nuffield Health 的专家解释说，第一阶段被称为“过渡阶段，您感觉自己正在逐渐迷失方向”。 “这个阶段不要花太多时间，一般是5到10分钟，足以让你的身体放慢速度，让肌肉放松就可以了。”

第 2 阶段：浅睡眠或 N2

睡眠的第二阶段仍然被认为是浅度睡眠，但它不是最浅的，并且您在过渡过程中走得更远。在这个阶段，“你的大脑活动开始减慢，你的心率和呼吸也开始减慢。你开始达到完全放松的状态，为即将到来的深度睡眠做准备。”

第 3 阶段和第 4 阶段：深度睡眠或 N3

第三阶段和第四阶段是深度睡眠阶段，“第四阶段比第三阶段更强烈。”这个阶段也称为 N3，是您经历的最深度的休息，也是睡眠周期中最重要的阶段。德赛博士和凯利教授解释说，“在深度睡眠阶段，身体会修复和再生组织，构建骨骼和肌肉，并增强免疫系统。”这是最应该优先考虑的阶段，尽管它只占用了晚上的几个小时。

第五阶段：主动睡眠/REM(快速眼动)

睡眠的第五个也是最后一个阶段是主动睡眠或快速眼动睡眠。在这个阶段，你的“血流量、呼吸和大脑活动都会增加，而且你会做激烈的梦，因为大脑非常活跃。”