如何正确使用划船机进行有效的全身锻炼

发布时间：2024-04-03 11:32:42 栏目：生活

导读 如果您以前从未使用过划船机，那么了解如何使用它可能会是一项令人畏惧的体验 - 您是直接跳上并用手臂拉，还是先用脚推?许多人只是边走边...

如果您以前从未使用过划船机，那么了解如何使用它可能会是一项令人畏惧的体验 - 您是直接跳上并用手臂拉，还是先用脚推?许多人只是边走边弥补。虽然您可能不需要大量的力量或运动经验来使用这些设备，但它确实需要良好的技术，至少如果您想要有效的锻炼并且不打算受伤的话。



在锻炼中加入划船机有很多好处，但如果您不知道如何正确划船，那么最大限度地发挥这些好处的机会就很小。下面我们详细介绍如何使用划船机，从设置到划船技术本身。

如何正确设置

是的，在你开始尝试划船之前，你需要确保你的设置正确。如果你的设置很差，你的排可能会反映这一点，或者至少，你会感到不舒服。以下是具体操作方法...

1. 设置阻尼器

在您坐在划船器上之前，您需要调整阻尼器设置。划船机最常见的错误之一是人们认为阻尼器是阻力级别(1 是简单，10 是困难)，但事实并非如此。阻尼器控制进出飞轮的空气量，10 打开铸件并允许大量空气进入，因此飞轮旋转较慢，而 1 则关闭铸件并进入最少的空气，因此飞轮旋转更快。 Concept2 表示最好将减震器视为自行车上的齿轮。找到适合您的阻尼器设置的最佳方法是进行试验，因此请多尝试。

2. 将你的战利品放在座位上并系好双脚

根据Erg Army 的 Jane Erbacher 的说法，你不只是想坐在座椅上的任何位置，你还想找到腿筋顶部位于座椅中间的位置。通过坐在这个位置，您会发现您的姿势好多了，因此您可以用更大的力量划船。然后，您需要用安全带绑住双脚。确保您已调整足部担架以正确贴合您的双脚，以便安全带覆盖您的脚掌。

3.拿起手柄

握住手柄时，您希望小指位于手柄最宽的部分，因此与肩同宽。这将使您的肩膀和背部形成良好的接合。关于拇指放置在手柄下方还是上方，这是一个有争议的讨论，但大多数人都将拇指放置在手柄下方。另外，不要挤压手柄的生命力，因为它会给肩膀和前臂带来压力，导致您更快疲劳。保持放松，以获得更流畅的击球。

如何正确划船

现在您已经在划船机上进行了设置，您需要确保您的划船技术正确，以帮助您充分利用它。这是一项全身运动，但很多人只依靠手臂来划船。如果那是你，那么你就错过了一个技巧。操作方法如下...

第 1 步：陷阱

这实际上就是行的起始位置的名称。 Jane在Instagram 视频中解释说，这与硬拉的底部位置非常相似，因此你的手臂在你面前很好且很长，你的身体稍微向前倾斜，你的背阔肌和核心都参与其中。

第二步：驱动器

这要从腿开始。你需要用力推动你的整只脚来驱动你的腿向后移动。一旦它们完全伸展并且背部处于垂直位置，完成手臂拉动，将手柄拉入胸腔底部。不要将手柄摇至颈部，您希望其保持在一条直线上。这将使您的划船感觉更顺畅，并保持飞轮以一致的速度移动。

第三步：恢复

在同一个视频中，简说恢复阶段应该遵循这个顺序：手臂、身体，然后是腿。因此，首先伸直手臂，然后将身体稍微向前倾斜，最后弯曲双腿，使身体回到接球位置。首先尝试慢慢地这样做，以便掌握正确的动作，然后尝试增加速度，这就是你的划船。

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