如何正确使用划船机进行有效的全身锻炼

发布时间:2024-04-03 11:32:42 栏目:生活

    导读 如果您以前从未使用过划船机,那么了解如何使用它可能会是一项令人畏惧的体验 - 您是直接跳上并用手臂拉,还是先用脚推?许多人只是边走边...

    如果您以前从未使用过划船机,那么了解如何使用它可能会是一项令人畏惧的体验 - 您是直接跳上并用手臂拉,还是先用脚推?许多人只是边走边弥补。虽然您可能不需要大量的力量或运动经验来使用这些设备,但它确实需要良好的技术,至少如果您想要有效的锻炼并且不打算受伤的话。

    在锻炼中加入划船机有很多好处,但如果您不知道如何正确划船,那么最大限度地发挥这些好处的机会就很小。下面我们详细介绍如何使用划船机,从设置到划船技术本身。

    如何正确设置

    是的,在你开始尝试划船之前,你需要确保你的设置正确。如果你的设置很差,你的排可能会反映这一点,或者至少,你会感到不舒服。以下是具体操作方法...

    1. 设置阻尼器

    在您坐在划船器上之前,您需要调整阻尼器设置。划船机最常见的错误之一是人们认为阻尼器是阻力级别(1 是简单,10 是困难),但事实并非如此。阻尼器控制进出飞轮的空气量,10 打开铸件并允许大量空气进入,因此飞轮旋转较慢,而 1 则关闭铸件并进入最少的空气,因此飞轮旋转更快。 Concept2 表示最好将减震器视为自行车上的齿轮。找到适合您的阻尼器设置的最佳方法是进行试验,因此请多尝试。

    2. 将你的战利品放在座位上并系好双脚

    根据Erg Army 的 Jane Erbacher 的说法,你不只是想坐在座椅上的任何位置,你还想找到腿筋顶部位于座椅中间的位置。通过坐在这个位置,您会发现您的姿势好多了,因此您可以用更大的力量划船。然后,您需要用安全带绑住双脚。确保您已调整足部担架以正确贴合您的双脚,以便安全带覆盖您的脚掌。

    3.拿起手柄

    握住手柄时,您希望小指位于手柄最宽的部分,因此与肩同宽。这将使您的肩膀和背部形成良好的接合。关于拇指放置在手柄下方还是上方,这是一个有争议的讨论,但大多数人都将拇指放置在手柄下方。另外,不要挤压手柄的生命力,因为它会给肩膀和前臂带来压力,导致您更快疲劳。保持放松,以获得更流畅的击球。

    如何正确划船

    现在您已经在划船机上进行了设置,您需要确保您的划船技术正确,以帮助您充分利用它。这是一项全身运动,但很多人只依靠手臂来划船。如果那是你,那么你就错过了一个技巧。操作方法如下...

    第 1 步:陷阱

    这实际上就是行的起始位置的名称。 Jane在Instagram 视频中解释说,这与硬拉的底部位置非常相似,因此你的手臂在你面前很好且很长,你的身体稍微向前倾斜,你的背阔肌和核心都参与其中。

    第二步:驱动器

    这要从腿开始。你需要用力推动你的整只脚来驱动你的腿向后移动。一旦它们完全伸展并且背部处于垂直位置,完成手臂拉动,将手柄拉入胸腔底部。不要将手柄摇至颈部,您希望其保持在一条直线上。这将使您的划船感觉更顺畅,并保持飞轮以一致的速度移动。

    第三步:恢复

    在同一个视频中,简说恢复阶段应该遵循这个顺序:手臂、身体,然后是腿。因此,首先伸直手臂,然后将身体稍微向前倾斜,最后弯曲双腿,使身体回到接球位置。首先尝试慢慢地这样做,以便掌握正确的动作,然后尝试增加速度,这就是你的划船。

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