通过简单动作在五分钟内提高关节力量和活动能力

发布时间：2024-02-02 11:14:56 栏目：生活

导读 灵活性练习对于提高我们的平衡性、力量和灵活性至关重要。这不是您每天都必须做的事情，但如果您想变得更加灵活并减少关节僵硬的可能性，那

灵活性练习对于提高我们的平衡性、力量和灵活性至关重要。这不是您每天都必须做的事情，但如果您想变得更加灵活并减少关节僵硬的可能性，那么您确实需要优先考虑它。你也不需要花很多时间在上面;这项锻炼仅需五分钟，因此您可以轻松地将其融入您的日常生活中。另外，您不需要任何家庭健身器材，我们只建议您购买运动垫或毛巾。



人们可以互换使用移动性和灵活性这两个术语，但它们是不同的。根据国际运动科学协会的说法，灵活性是“关节在一系列运动中主动移动的能力”。然而，灵活性是指通过一系列运动来延长肌肉。灵活性练习包括动态伸展运动，例如弓步或髋部打开动作，这些主动运动可以使关节进行全方位的运动。我们的活动能力越强，就越容易移动——无论是进行日常活动还是蹲下。

Sweat 应用训练师 Brittany Williams 的五分钟活动训练由六项练习组成。每个练习持续 30 秒，连续进行，然后就完成了。这是一个很好的例行公事，适合早上做的第一件事，添加到你的锻炼热身中，或者当你只是觉得你需要移动你的身体时。如果您不知道如何进行以下任何练习，请快速浏览上面的 Instagram 帖子，观看一些短片。这是你的锻炼：

猫牛

儿童式上犬式

90/90雨刮器

四点胸椎旋转

下犬式至平板支撑

我们还有很多其他的活动例程：比如这个需要三分钟的臀部三步例程，或者尝试这个单一的练习来改善你的姿势。然而，请记住，锻炼灵活性和拉长肌肉也很重要，因为这将有助于您的活动能力。查看我们的初学者拉伸指南，或者尝试一下这个七分钟的拉伸程序。