【鹌鹑蛋的热量】鹌鹑蛋是一种营养丰富的小型蛋类食品，常被用于多种菜肴中。虽然它的体积小，但其热量和营养价值却不容忽视。了解鹌鹑蛋的热量有助于合理安排饮食，尤其对于关注体重管理和健康饮食的人群来说尤为重要。
以下是关于鹌鹑蛋热量的详细总结：
鹌鹑蛋的热量总结
每100克鹌鹑蛋的热量大约在146至157千卡之间，具体数值可能因品种、饲养方式及烹饪方法而略有差异。与鸡蛋相比，鹌鹑蛋的热量略低，但其蛋白质含量更高，且富含多种维生素和矿物质，如维生素A、B族维生素、铁、锌等。
一般来说，一个鹌鹑蛋的重量约为8-10克，因此一个鹌鹑蛋的热量大约在12-15千卡左右。如果每天食用10个鹌鹑蛋，总热量大约在120-150千卡之间，属于较低热量的食物选择。
鹌鹑蛋热量表（每100克）
| 营养成分 | 含量（每100克） |
| 热量 | 146 - 157 千卡 |
| 蛋白质 | 13 克 |
| 脂肪 | 9.6 克 |
| 碳水化合物 | 1.1 克 |
| 维生素A | 500 IU |
| 维生素B2 | 0.5 mg |
| 铁 | 2.3 mg |
| 锌 | 1.5 mg |
注意事项
虽然鹌鹑蛋热量适中，但因其脂肪含量较高，建议适量食用，尤其是对于需要控制脂肪摄入的人群。此外，鹌鹑蛋的胆固醇含量也相对较高，因此建议搭配蔬菜和粗粮食用，以保持营养均衡。
总体而言，鹌鹑蛋是一种高蛋白、低脂肪、营养丰富的食物，适合日常适量食用，有助于增强体质和改善饮食结构。
