【十大高蛋白食物排行都有哪些】在日常饮食中，蛋白质是维持身体机能、促进肌肉生长和增强免疫力的重要营养素。对于健身爱好者、减肥人群或追求健康饮食的人来说，了解哪些食物富含蛋白质是非常有必要的。下面将为大家总结一份“十大高蛋白食物排行”，帮助大家更好地选择高蛋白食品。
一、
高蛋白食物种类繁多，来源包括动物性与植物性两大类。其中，动物性蛋白如鸡胸肉、鸡蛋、牛奶等，含有完整的氨基酸结构，更易被人体吸收利用；而植物性蛋白如豆类、豆腐、藜麦等，则适合素食者或希望减少红肉摄入的人群。
以下是一份综合排名，依据蛋白质含量（每100克可食部分）进行排序，供参考：
二、十大高蛋白食物排行表
| 排名 | 食物名称 | 蛋白质含量（g/100g） | 类型 | 备注 |
| 1 | 鸡蛋 | 13.6 | 动物性 | 全蛋含优质蛋白，适合早餐 |
| 2 | 鸡胸肉 | 31.0 | 动物性 | 低脂高蛋白，健身首选 |
| 3 | 牛奶（全脂） | 3.4 | 动物性 | 含钙丰富，适合日常饮用 |
| 4 | 豆腐（北豆腐） | 8.1 | 植物性 | 素食者优质蛋白来源 |
| 5 | 鸡蛋清 | 10.9 | 动物性 | 高蛋白低热量，适合减脂期 |
| 6 | 黑豆 | 21.6 | 植物性 | 富含膳食纤维和铁 |
| 7 | 三文鱼 | 20.0 | 动物性 | 含Omega-3脂肪酸，有益心脏健康 |
| 8 | 希腊酸奶 | 10.0 | 动物性 | 高蛋白低糖，适合零食 |
| 9 | 藜麦 | 14.1 | 植物性 | 完整蛋白来源，适合搭配主食 |
| 10 | 牛肉（瘦） | 26.0 | 动物性 | 含铁丰富，有助于补血 |
三、小结
以上是目前市面上较为常见的高蛋白食物排行榜，不同人群可根据自身需求选择合适的食物。例如，健身人群可以选择鸡胸肉、鸡蛋清等高蛋白低脂肪的食材；而素食者则可以多食用豆类、豆腐和藜麦等植物性蛋白。
建议在日常饮食中合理搭配，避免单一摄入，以达到营养均衡的目的。同时，注意控制油脂和盐分的摄入，才能真正实现健康饮食的目标。
