糖耐量减低 | 如何科学管理血糖
发布时间：2025-03-12 21:04:23来源：
💡 什么是糖耐量减低？
糖耐量减低（IGT）是指人体对葡萄糖的耐受能力下降，但还未达到糖尿病的标准。这种情况常被认为是糖尿病前期的重要信号。如果你被诊断为糖耐量减低，请不要慌张！通过生活方式的调整，可以有效改善这一状况。
💪 健康饮食是关键
选择低升糖指数（GI）的食物，比如全谷物、蔬菜和优质蛋白质。避免高糖分、高脂肪的食物，减少精制碳水化合物的摄入。记得细嚼慢咽，让身体有足够时间感知饱腹感。
🏃♀️ 运动不可少
每天至少进行30分钟中等强度的运动，如快走、游泳或骑自行车。规律的运动不仅能帮助控制体重，还能提高胰岛素敏感性，降低血糖水平。
😴 保证充足睡眠
睡眠不足会影响激素分泌，增加食欲，导致体重上升。确保每晚7-8小时的高质量睡眠，有助于维持血糖平衡。
📈 定期监测血糖
即使没有明显症状，也要定期检测血糖水平。早期发现异常，才能及时干预。
记住，糖耐量减低是可以逆转的！只要坚持健康的生活方式，就能远离糖尿病的风险。💪✨
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