瘦胳膊和肩膀的动作 | 有效塑形指南
发布时间：2025-02-27 20:52:53来源：
想要拥有迷人又健康的臂膀吗？💪 下面介绍几个简单有效的动作，帮助你瘦胳膊和肩膀，塑造完美线条！✨
动作一：侧平举
站立或坐着，双手各持一瓶水或哑铃，双臂自然下垂。慢慢将手臂向两侧抬起至与地面平行，停留几秒后缓慢放下。这个动作能有效锻炼肩部肌肉。🏋️♀️
动作二：俯身飞鸟
双脚分开与肩同宽，上身向前倾斜约45度，双臂伸直并保持微弯。双手各持一瓶水或哑铃，从身体两侧向上提起，直至手臂与地面平行，再缓慢放下。这可以有效锻炼背部和肩部。🦾
动作三：平板支撑
俯卧，双肘和前臂贴地，保持身体成一直线。坚持这个姿势30秒到1分钟，有助于加强核心肌群，间接提升上肢力量。🧘♀️
每周进行3-4次，每次15-20分钟，你就能看到明显的效果！记得运动前后做好热身和拉伸哦！🌟
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